International Day of Action for Women’s Health: महिलाओं की सेहत का राज छुपा है इन पांच सुपरफूड्स में, जानिए क्या है ख़ास!
आजकल की तेज रफ्तार ज़िंदगी में सेहत के लिए समय निकालना लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो गया है। खासतौर पर महिलाओं के लिए यह और भी चुनौती बन चुका है। घर के कामकाज, ऑफिस और बच्चों की ज़िम्मेदारियों के बीच वे अपनी फिटनेस और सेहत को लेकर लापरवाह हो जाती हैं। वे खाने का समय टाल देती हैं, नींद पूरी नहीं कर पातीं और एक्सरसाइज का भी ध्यान नहीं रख पातीं। हालांकि अब समय बदल रहा है। महिलाएं अपनी फिटनेस को लेकर सजग हो रही हैं। चाहे जिम हो या पार्क, महिलाएं हर जगह वर्कआउट करती नजर आती हैं। वे खाने-पीने के प्रति भी पहले से ज्यादा सतर्क हो गई हैं। ऐसे में आज हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जो महिलाओं को लंबे समय तक फिट और जवां बनाए रख सकते हैं।
बेरीज़: स्वाद और सेहत का बेहतरीन मेल
हर महिला को अपनी डाइट में बेरीज़ जरूर शामिल करनी चाहिए। बेरीज़ को सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। आप मौसम के हिसाब से स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी या क्रैनबेरी खा सकती हैं। अगर ताजा बेरीज़ न मिलें तो ड्राई बेरीज़ को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। बेरीज़ खाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है। इनमें विटामिन सी और फोलिक एसिड भी पाया जाता है जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए महिलाओं को रोजाना कुछ मात्रा में बेरीज़ जरूर खानी चाहिए।
दही और टमाटर: पेट और त्वचा के लिए वरदान
गर्मियों में पेट की सेहत को बेहतर रखने के लिए दही का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को दुरुस्त रखते हैं। महिलाएं अपनी डाइट में रोजाना एक कटोरी दही शामिल करें। इससे अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन का खतरा कम हो जाता है। दही में कैल्शियम और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। वहीं टमाटर भी महिलाओं के लिए बेहतरीन सुपरफूड है। टमाटर में लाइकोपीन और कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो त्वचा को जवां, चमकदार और सुंदर बनाते हैं। रोजाना एक टमाटर खाने से हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होता है।
एवोकाडो, दूध और जूस: हड्डियों और दिल का रखाव
एवोकाडो को महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद फल माना जाता है। इसमें विटामिन, मिनरल, फाइबर और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। हर महिला को हफ्ते में दो से तीन बार एवोकाडो जरूर खाना चाहिए। एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और फोलिक एसिड होता है जो शरीर में सूजन को कम करता है और दिल की बीमारियों, डायबिटीज और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से बचाता है। इसके अलावा महिलाओं को रोजाना एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए ताकि शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी हो सके। अगर दूध पसंद न हो तो एक गिलास संतरे का जूस पीना भी फायदेमंद होता है। इससे हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं से राहत मिलती है और एजिंग की प्रक्रिया धीमी होती है।
